みなさま こんばんは
昨日のブログで、老後は「やっぱり、健康第一ですな。」なぁ～んて書きましたが。。。
今日も、暇なのでネットを見てたら、こんなのが有りました。
『健康寿命を延ばそう！～健康寿命とは？おすすめの健康法をご紹介』⇒元ネタ記事
山梨中央銀行の山梨県に関する情報発信サイトに書かれてました。
健康寿命ね！
私の健康寿命は、何歳位なんだろう？
現在58歳ですが、なんか早い時期に来ちゃいそうな気がします。
では、どんな中身か見てみましょう。
ここでの記事は、健康寿命を延ばそう！ということで、健康寿命とは？健康寿命を延ばす方法は？等おすすめの健康法をご紹介します。
ほ～ぅ 健康寿命を延ばす方法を教えてくれちゃうんですね！
早く知りたい～
1.健康寿命とは？
定義は「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」とされています。
記事では、都道府県別健康寿命トップ１０（日常生活に制限のない期間の平均：2022年）の表が掲載されてました。
私の住んでいる埼玉県の男性は、73.21歳だそうです。
ん～ 私、もうすぐ59歳なので後14年位しか健康じゃないって感じですな。
うぅ～～ん まだまだ期間は長いような～ 短いような～
10年って、結構あっという間に過ぎちゃうんですよね～
あと14年の間に、やりたいことをやっておかないと～ って思っちゃいます。
だがしかし。。。
やりたい事ってナニ？ 状態なので思い浮かびません！
2.健康寿命を延ばす方法
おおっ！ コレコレ コレが知りたいんですよ。
記事には、厚生労働省は、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」が載せてありました。
「身体活動・運動に関する推奨事項」
成人
・身体活動を1日60分以上行うことを推奨（1日約8,000歩以上に相当）
・息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行うことを推奨
・筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨高齢者
・身体活動を1日40分以上行うことを推奨する（1日約6,000歩以上に相当）
・筋力・バランス・柔軟性など多要素な運動を週3日以上行うことを推奨
・筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨する（多要素な運動に含めてもよい）
・特に身体機能が低下している高齢者については、安全に配慮し、転倒等に注意する共通
・個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む。今よりも少しでも多く身体を動かす。
うう～～ん
ヤバイ！ 私はまだ58歳なのに高齢者に推奨されている歩数しか歩いてない！
えぇ～ 6,000歩ってまぁまぁ疲れるけどなぁ
まぁ どちらにしても筋力トレーニングをちっともやってない時点でダメですな。
ユーチューブでも見て、私が出来そうな筋トレでもしてみようかな？
働かざる者喰ってばっかりじゃ良くないね！
次に～
3.おすすめの健康法～始めてみよう「ラン」！～
ありゃ～ オススメの健康法がランかよ～
もう、この時点でやる気が無くなってしまいます。
私も、小中学校に居たころは足は速かったのですが、最近は全速力で50ｍも走れないかも～
この前試しに電柱と電柱の間1スパンを走ってみたら、腰が痛くなっちゃってね～
まぁ ここで言うランってのは、ジョギングの事なんだろうけど、長距離も息がすぐに上がっちゃってダメなんだよなぁ
記事では
記事では運動として始めるにはハードルの高さを感じがちな「ジョギング・ランニング」について採り上げていきます。
「ラン」と聞いただけで「私には無理！」と考えた方が多数いるのではないかと思いますが、気分転換になり、ストレス解消につながり、色々な意味でクオリティ・オブ・ライフの向上にもつながるでしょう。
だってさ。
4.ランニングの健康効果は素晴らしい！
「ラン」の健康効果として、以下の項目が挙げられてました。
1. カロリー消費、ダイエット効果
2. 心臓と血管の強化（血圧の維持）
3. 免疫力向上（生活習慣病の予防）
4. 睡眠の質を向上
5. 精神的メリット（幸福感の向上）
おお～ イイことずくめですね。
ただ、私にはどれだけ走れるかが問題ですが。。。
で、記事ではおすすめランニングスポットとして、皇居ランとか山梨県のスポットが紹介されてました。
最後に
あなたの健康寿命が今年から延びること間違いないですね。ただ、急に頑張りすぎたり、無理をしてはいけません。思いもよらぬケガにご注意です！
だってさ。
あなたは、「ラン」出来そうですか？
本日のオマケ。
今日の夕食。
メニューはビールの横から、串カツ・タコとキュウリの梅肉和え・いかと里芋の煮物
串カツは、豚肉とタマネギのやつと、ジャガイモフライがあります。
タコとキュウリの梅肉和えは、私の好物で美味しかった。
いかと里芋の煮物もイイね！
今日も美味しく完食～～
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