みなさま こんばんは
今日も、町のジムでトレーニングです。
今日も、トレーニングもかねてチャリで総合公園体育館に行きたかったのですが、雨の予定だったので渋々車で行く事にしました。
今回やる事は、ボート漕ぎが15分・階段上りが31分・錘を腕で引っ張って持ち上げる器械を15回を2セット・斜めになる腹筋台で15回を2セットやろうと思ってます。
で、このボート漕ぎマシーン
いつも、結構負荷が軽いので20分くらいは楽勝で出来るのですが、試しに漕ぐオールの根元にあるネジを時計方向に回してみたら。。。
メッチャ硬くなっちゃって、漕ぐのが大変なことに～
で、このねじの調整がかなりシビアで、元の楽勝な負荷になかなか戻らない。
仕方が無いので、反時計方向にほんのチョット戻して、結構高い負荷で15分漕いで終了。
このままの状態で、階段上りマシーンに行くと心拍数が高過ぎちゃうと思われるので、ひとまずクールダウンしてから、錘を引っ張る器械をすることにしました。
錘を６にセットして、ゆっくり15回上げ下げ。
結構効きます。
その後、斜めの腹筋台へ～
普段は、下から3段目にセットして15回ほどやるのですが～
今回は、上から2段目にセットしてあったので、段を変えるのがめんどくさいのでそのままやってみたところ。。。
12回しか出来ませんでした～
(A;´ 3`) ぁせぁせ
角度を計算したら、約30度。
う～～ん きついっす～
ここで、給水とクールダウン。
しばし呼吸を整えてから、いつもの階段上りマシーンへ
今回は、31分にセット。
このマシーンの目の前の窓の先には、小山が見えるので登山感覚で足を上げることにしています。
1分当たり2.8階上がるペースで行いました。
終わるちょい前の数値。
315キロカロリー消費して、ビルの89階まで登れました。
今回も、慣れてきたのか？ 心拍数が141までしか上がりませんでした。
初日にやったときは、10分やって心拍数が152位まで行っちゃったんだけど、だんだん心肺機能が向上してきたようです。
この後、まだ10分程じかんがあるので、先ほどの錘上げ下げを15回と、腹筋を出来るだけやろうとしましたが、やっぱり12回しか出来ませんでした。
う～～ん 30度恐るべし！
まぁ 今後腹筋が付いてくれば、もっとグイグイ出来るようになるでしょう。
６パックになっちゃったりして～
な～んて 淡い希望をもってますが、帰宅後妻に胸囲とお腹周りをメジャーで測ってもらったら。。。
なんと！
両方とも104センチでした～
(A;´ 3`) ぁせぁせ
本日のオマケ。
今日の夕食。
メニューはビールの横から、豚の冷しゃぶ・そらまめ・梅香漬・明太だし巻き卵・ガチョカバロチッコロ焼き。
冷しゃぶは、ミツカン金づくしをかけて食べると美味い！
そらまめとビールって合うね。
ガチョカバロも焼くと美味しい。
今日も美味しく完食～～
コメント